Witam. Chciałem zapytać co sądzicie o tym treningu barków. Obecnie jestem na masie i zależy mi aby poprawić tył barków dlatego pierwszy 3 ćwiczenia wykonuje na przedni i środkowy akton barków i do tego 3 cwiczenia na tylni akton. Tak wygląda mój trening : - Wyciskanie sztangi w pionie z przed głowy 3x12-8 - Wyciskanie sztangielek 3x12-8 - [...]
Siema, Jestem nowicjusz w tym jak nigdy w zyciu. Ogólnie to mam 22 lata waga 69kg/179cm wzrostu szczupły chciałbym jednak zająć się sobą cel to 15kg. I tutaj pytanie jakaś konkretna dieta pod obecną wagę i rodzaj ćwiczeń (słyszałem, ze najlepiej full body) Co do wydatków na odżywki to tak do 140zł msc. Wiem, że mogłbym o dietę zgłosić się [...]
Siemka , trenuję muay thai i potrzebny mi jest strój taki jak : - Rękawice - ochraniacz na zęby -ochraniacz na krocze -ochraniacz na piszczel patrzyłem na allegro ale jak by to wszystko kupić to trochę by to kosztowało , i mam do Was prośbę żebyście podali mi linki do aukcji tych przedmiotów takich nie drogich i zarazem w miarę dobrych :)
Trening na klatkę 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 10/8/6 4) dipsy 3x max 1) Czy taki plan na klatkę jest dobry ? 2) Czy powinienem zamienić kolejnością dipsy z rozpiętkami, bo zauważyłem że w wielu planach dipsy robione są na końcu? 3) [...]
czolem Koledzy, Mam prosbe o polecenie planu treningowego do uzytku 2 x w tygodniu. Niestety nie mam czasu na czestsze treningi. Staz treningowy 3-4 lata, budowa przecietna 175cm/77 kg, slabe barki i kolana, latwo lapie tluszcz w talii. Probowalem juz robic dwa razy ten sam trening, potem rozdzielalem 1 dzien gora 2 dol, albo 1 klatka/bic a 2 [...]
Witam ! Za 2 tyg skoncze trening " PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) ". Efekty juz sa i to bardzo dobre jezeli chodzi o sile i o technike. Po tym planie chce wskoczyc na jakis typowo masowy i ty mam pytanie. Chodzi mi o nogi : Czy moze dac metode 5x5 ? Czy lepiej normalne standardowe siady z progresja 4x12,10,10,8 ? Do [...]
Witam Potrzebuje Konkretnego planu jak mam ćwiczyć ,gdzie ,kiedy . Jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć Trenować. Konkretnie chodzi mi o to żeby dobrze wyglądać i być ,,silnym ". Wzrost:173 cm Waga:75 kg Wiek:19 lat Potrzebuje kogoś żeby mi doradzał sam nie dam rady bo jak mówiłem wcześniej jestem zielony. Niewiem np. jaka dieta [...]
Witam Mam 19 lat i cwicze jakos 2,5 roku z przerwami. Do tej pory trenowalem bardziej siłowo, ale teraz zmienil mi sie poglad na trening i celem jest ogolna sprawnosc(byc moze bede startowal do PSP w 2014). Głownie chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na [...]
[...] czy podczas budowania masy mięśniowej warto skupić się również na mięśniach brzucha? nie chodzi mi o rzeźbę.. mogą być pod tłuszczem. tylko czy na takiej diecie na masę i treningu na wolnych ciężarach przy dodatkowym ćwiczeniu np na ławeczce do brzuchów, poręczach... równie dobrze rosną mięśnie brzucha co, inne np biceps,triceps,barki.. [...]
WItajcie . Powracam z dalekiej podróży i wracam do treningów z bf-em około 25 % Nigdy nie robiłem redukcji i potrzebuje z tym troche pomocy wiec zadam kilka pytan. 1 pytanie ile razy w tygodniu robić brzuch ? ( to moja najgorsza partia i jest tragedia póki co ) 2 pytanie czy po każdym treningu robić cardio ? i około ile powinno trwać 3 [...]
Chcę zacząć od stycznia ćwiczyć nogi posiadam do dyspozycji hantle, gryf prosty i łamany, ławeczkę płaska z możliwością skosny w góre 30 i 45 stopni no i 100 kg obciążenia ... Na łydy zamierzam ćwiczyć a na udo .. I pytanie czy te ćwiczenia wystarczą czy dorzucić jeszcze jakieś ?? i ile razy w tygodniu trzeba ćwiczyć nogi chyba raz w tygodniu [...]
Witam dzisiaj spalem 12h i zrobilem trening, a ide do pracy na noc. Miesnie rosna podczas snu. Co prawda takie sytuacje rzadko sie zdarzaja, a nie mam mozliwosci kiedy indziej trenowac bo pracuje takze w dzien. Jesli wstalem o 13, wroce o 11 i ide spac to jest to prawie 24h bez snu. O diete dbam. Co byscie poradzili? jak wspomnialem przekladac [...]
Witam! Od 11miesięcy trenuje mma 5 razy w tygodniu. W mojej sekcji teraz przez czas wakacyjny odbywają się tylko 3 treningi w tygodniu i to samej stójki więc chce ten czas dobrze wykorzystać na siłowni. Doszedłem do momentu gdzie silniejszego ciosu bez siłowni itp nie wytrenuje. Spędziłem godziny szukając w internecie czegoś co mogło mi pomóc lecz [...]
[...] wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]
siema! a wiec po kolei... Trenuje w domu robie pompki,brzuszki itd. Od wakacji chcialbym zaczac trenowac wedlug treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ale dodatkowo chcialbym tez zaczac biegac dla wiekszych miesni nog.Tylo ze nie wiem jak to wplynie na moja mase. Nie chce zchudnac bo tak szczerze powiedziawszy nie [...]
Witam, jestem tutaj nowy, wiec zarazem zielony w tych wszystkich planach treningowych, dietach, i mianowicie mam pytanie czy moglibyscie rozpisac mi jakis trening + diete na rzezbe? Wiek 17, wzrost okolo 185 , waga kolo 80-84 , Zdjecia : http://iv.pl/images/19278214523874984791.jpg http://iv.pl/images/45801135921525812428.jpg [...]
[...] z tym ze urozmaicalem, zmienialem cwiczenia,potworzenia,serie i wszystko bylo cacy. Jednak teraz cwiczac splitem odczuwam lekkie znurzenie i zastanawiam sie nad zmiana treningu na P&P 4x w tygodniu. Czy bedzie to dobry wybor ? Czy cwiczac dana partie 2 razy w tygodniu nie zajade miesni ? Czy poprzez ten trening moge odczuc spadki jesli [...]
Witam wszystkich Otóż wiadomo że jeśli ktoś chodzi na SW dla samoobrony to może nie wystarczy mu ćwiczyć tylko 2 albo 3 razy w tygodniu.Więc moje pytanie brzmi, jak można trenować w domu uzupełniająco.Może siłownia ,rozciąganie ,bieganie,basen ? Jeśli tak ,to co można dalej ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-27 17:33:41
A wiec mam takie pytanie, wiem artykulow na ten temat troche bylo, no ale sa one stare, moze cos sie przez ten czas zmienilo, tzn podejscie do takich planow. Wiem ze jeden plan dziala na jedna osobne lepiej na inna gorzej. No ale co wy myslicie o takim planie? No i prosilbym o rozklad partii w tygodniu, tak zeby to wszystko ze soba nie kolidowalo.
Mógłby ktoś ułożyć trening polegający tylko na bieganiu i interwałach (w terenie) Cel to zwiększenie kondycji oczywiści,takiej do sportów walki a nie maratonu. Na razie kondycja jest tak średnio. Bieg około 30 min jest nawet męczący,ale bez przesady. Chciałbym poświęcić na to około 2 miesięcy i wrócić na treningi judo od których mam przerwę [...]
